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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
# O; l9 O1 o/ x0 J7 z, B- E  Z! b2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
% P* {% h1 ?3 E; P4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
5. 回到站立姿势。
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  C# n. O. k8 s6 g& V; e8 p9 F0 ^10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
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